杭州代生孩子多少钱:辣妈教你如何甩掉产后赘

代生男孩 2019-03-23 11:12104http://www.baidu.com/添宝儿

辣妈教你如何甩掉产后肥胖减重三原则 首重均衡饮食  无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身北京代生孩子多少钱体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有三个原则以供参考:1. 定时定量,均衡饮食  切记在三餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利于减重的因素。2. 减少外食机会,慎选烹调方式  外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。3. 少吃油炸食物、甜食及含糖饮料  油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!减重三秘诀 把握黄金时期  产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5-7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5-10千克的重量,就是在产后必须努力减的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。1. 哺喂母乳  研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。2. 黄金时期减重法  产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。3. 产后进补  如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。三阶段式运动 请你轻松减重  刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议上海正规代生孩子机构,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前,可先进行缓和的运动。以下三阶段式运动,以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!1. 产褥体操:每天2-3次  (1)头部运动  仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部。  (2)胸部运动  仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。  (3)腹部运动  仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下。  (4)骨盆运动  仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛广州代生孩子多少钱门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺。  (5)腿部运动  仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下。  (6)脚踝运动  仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈。  Tips:想利用瑜珈瘦身的产后妈妈,要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈,要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈,则要注意腹部肌肉的训练。2. 走路:每天2000-3000步  (1)从“走路”开始,每天1-2次,慢慢走2000-3000步。  (2)逐渐由减短时间来增加速度,或增加步行的距离。  (3)“快走”是最佳的减重运动,容易开始并能持之以恒。3. 任何你喜欢的运动:持之以恒  产妇渐渐恢复体能后,可以选一个喜欢的运动,有恒心、有毅力的进行,不仅可以恢复往日的姣好身材,更能保持健康,不再发胖。未哺乳的妈妈,每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72-7.56千焦。而哺乳妈妈,为了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”,是减重的不二法宝。

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