准妈必看!富含叶酸蔬果Top10

备孕知识 2019-04-08 09:39111http://www.baidu.com/添宝儿

准妈必看!富含叶酸蔬果Top10  叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常,同时预防巨幼细胞性贫血,对胚胎器官的分化和发育不可或缺,还可以预防早产,所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。孕妇的叶酸需求量  未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。叶酸补充时间  怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。叶酸补充方法  增加摄入蔬菜和水果的量。叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含找人代生孩子要多少钱叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。补充叶酸小贴士  1. 叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。  2. 通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。  3. 叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食帮别人代生孩子多少钱中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)  1. 卷心菜240微克。  2. 菠菜210微克。  3. 西兰花210微克。  4. 芦笋190微克。  5. 油菜170微克。  6. 南瓜267微克。  7. 花菜93.3微克。  8. 香蕉27微克。  9. 芒果94微克。  10. 橘子25微克。  孕妈咪们平时都有在补充吗?比照上面所说的,看看自己少了些什么,赶紧补上,让胎儿能更加健康聪明的成长!

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